秋冬季預(yù)防椎間盤突出的8個(gè)小妙招

 

摘要：1。預(yù)防腰椎間盤突出癥應(yīng)注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持氣勢(shì)，避免勞累過(guò)度，并運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后。 2。腰椎間盤突出癥患者應(yīng)睡在軟硬適中的硬床上，飯后不要長(zhǎng)時(shí)間看電視。這也是腰椎間盤突出癥相對(duì)有效的預(yù)防措施。 3。預(yù)防腰椎間盤突出癥應(yīng)避開寒冷潮濕的生活和工作環(huán)境，并注意避免在寒熱季節(jié)腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)。 4。腰椎間盤突出癥患者行走時(shí)經(jīng)常使用腹部肌肉力量，并不能長(zhǎng)時(shí)間雙腳同時(shí)站立。5。預(yù)防腰椎間盤突出癥應(yīng)注意慢半拍。運(yùn)動(dòng)前、繁重體力勞動(dòng)前或早晨醒來(lái)后，身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)放松。突然活動(dòng)可損傷椎間盤，易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。 6。睡前要暖暖腰，保證睡眠質(zhì)量。腰部極度松弛，使腰椎間盤的壓力在優(yōu)質(zhì)睡眠中得以充分釋放，使髓核、纖維環(huán)得到更好的營(yíng)養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，從而預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生。 7。應(yīng)注意養(yǎng)成良好的用腰習(xí)慣，減少因腰椎運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致腰椎間盤突出的機(jī)會(huì)。 8。飲食方面，原則上要保持維生素E的營(yíng)養(yǎng)平衡，特別注意多吃含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的食物。

我們一直受腰椎間盤疾病的困擾。生病時(shí)，腰部劇痛，不能挺直。腰椎間盤突出癥在我們的生活中越來(lái)越普遍。經(jīng)常聽到身邊有很多人患有腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的病人會(huì)很痛苦，所以對(duì)于腰椎間盤突出癥，我們一定要注意這個(gè)疾病，在生活中我們應(yīng)該積極預(yù)防，然后如何預(yù)防。

 

1。預(yù)防腰椎間盤突出癥應(yīng)注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持氣勢(shì)，避免勞累過(guò)度，并運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后。

 

 

 

2。腰椎間盤突出癥患者應(yīng)睡在軟硬適中的硬床上，飯后不要長(zhǎng)時(shí)間看電視。這也是腰椎間盤突出癥相對(duì)有效的預(yù)防措施。

 

 

3。預(yù)防腰椎間盤突出癥應(yīng)避開寒冷潮濕的生活和工作環(huán)境，并注意避免在寒熱季節(jié)腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)。

 

 

4。腰椎間盤突出癥患者行走時(shí)經(jīng)常使用腹部肌肉力量，并不能長(zhǎng)時(shí)間雙腳同時(shí)站立。5。預(yù)防腰椎間盤突出癥應(yīng)注意慢半拍。運(yùn)動(dòng)前、繁重體力勞動(dòng)前或早晨醒來(lái)后，身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)放松。突然活動(dòng)可損傷椎間盤，易導(dǎo)致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

 

 

6。睡前要暖暖腰，保證睡眠質(zhì)量。腰部極度松弛，使腰椎間盤的壓力在優(yōu)質(zhì)睡眠中得以充分釋放，使髓核、纖維環(huán)得到更好的營(yíng)養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，從而預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

 

 

7。應(yīng)注意養(yǎng)成良好的用腰習(xí)慣，減少因腰椎運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致腰椎間盤突出的機(jī)會(huì)。

 

8。飲食方面，原則上要保持維生素E的營(yíng)養(yǎng)平衡，特別注意多吃含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的食物